اولین گام در یک تحقیق علمی و دقیق چیست-هم اکنون 1

تحقیق درباره چاقی-هم اکنون 1

تحقیق درمورد تکنیک های مدل سازی-هم اکنون 1

تحقیق درباره ۴گروه مواد غذایی - علوم سوم دبستان-هم اکنون 4

100 اسم آیدی خاص برای اکانت اینستاگرام [دخترونه و پسرونه]-1 دقیقه پیش 2

عکس نوشته ی متحرک زنگ پرهیجان ورزش-2 دقیقه پیش 1

قدر آن شیشه بدانید که هست-3 دقیقه پیش 2

تمرینات عربی نهم با جواب-3 دقیقه پیش 5

آیا می توانید حدس بزنید که این نوزاد کدام حیوانات وحشی هستند؟-3 دقیقه پیش 1

انشا در مورد حضرت زینب-3 دقیقه پیش 2

ماله خود من باش دلتو بسپار به دلم-3 دقیقه پیش 1

تحقیق در مورد امام حسن عسکری-3 دقیقه پیش 1

اطلاعات عمومی آیا می دانید-4 دقیقه پیش 1

تحقیق درباره ی خزندگان-4 دقیقه پیش 3

دوست پسر های ترلان پروانه-4 دقیقه پیش 3

  • ...

ایروبیک

  • رتبه1 از 5
  • دوشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۹
  • ایروبیک چیست؟ ورزش ایروبیک یک نوع ورزش هوازی است که معمولا به صورت دست جمعی و با انجام حرکات موزون انجام می‌شود. این ورزش روی بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی تمرکز دارد و با بالا بردن سرعت سوخت ساز بدن و همین‌طور انجام حرکات قدرتی و کششی، به کاهش وزن بدن کمک می‌کند. حرکات ایروبیک معمولا با ضرب موسیقی و آهنگ انجام می‌شود و به همین دلیل تمرکز ذهنی بسیاری را در هنگام حرکات نیاز دارد. ورزش ایروبیک معمولا در میان خانم‌ها طرفداران زیادی دارد. این ورزش از جمله ورزش‌های شاد به حساب می‌آید و علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام را بدون حجیم کردن عضلات با خود به همراه می‌آورد. این ورزش در حقیقت شامل طیف وسیعی از ورزش‌هاست که با توجه به آمادگی جسمانی شما می‌توان نوع آن را انتخاب کرد. پیاده‌ روی، شنا، دویدن، اسکی، قایق رانی، دوچرخه سواری و… از جمله ورزش‌های معروف ایروبیک هستند. ورزش ایروبیک در سه مرحله انجام می‌شود. در مرحله اول شما به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع به گرم کردن بدن می‌کنید تا به نرخ ۵۰ تا ۶۰ درصد حدکثر ضربان قلب برسید. سپس به مدت ۲۰ دقیقه با قدرت بالا و طوری که به نرخ ۷۵ تا ۸۰ حداکثر ضربان قلب برسید، تمرین را ادامه می‌دهید. پس از آن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین‌های خود را به منظور سرد کردن بدن خود سرد ادامه می‌دهید.


    ارائه شده توسط : زهراافشاری

    در وب سایت : پرشین جم


    ورزشی | | بازدید | : afshari

    ارسال دیدگاه برای پست : ایروبیک

  • سمیه بنازاده در مورد :پوشش سخت بعضی ازبی مهرگان دریا سه حرفی میگه :

    پوشش سخت بعضی از بی مهرگان دریا سه حرفی

    پنجشنبه ۱۱ آذر ۱۴۰۰ 1 روز پیش

  • N در مورد :نتیجه بررسی و داوری نگارش هفتم صفحه ۵۳ میگه :

    عالی بود

    پنجشنبه ۱۱ آذر ۱۴۰۰ 1 روز پیش

  • 세다엿 ㅣ???????? در مورد :ایا سریال کره ای سرنوشت فصل دوم دارد میگه :

    سریال کره ای سرنوشت فصل دوم دارد

    یکشنبه ۷ آذر ۱۴۰۰ 5 روز پیش

  • سیما در مورد :در روایات نگاه به چه چیزهایی سفارش شده میگه :

    هر دو مورد

    یکشنبه ۷ آذر ۱۴۰۰ 5 روز پیش

  • undefined در مورد :در روایات نگاه به چه چیزهایی سفارش شده میگه :

    از تشکیل دهنده این سایت خیلی خیلی تشکر میکنم😌

    سه شنبه ۹ آذر ۱۴۰۰ 4 روز پیش

    • ...

    به نظر تان در پرشین جم چه مطالبی درج شود؟